Изменения в жизни и материнство
Я давно ничего личного не писала. Хотела извиниться за смену темы, но не буду — я не жалею. Четыре месяца назад у меня родился малыш, и моя жизнь изменилась, значит, изменится и тематика того, о чём я буду писать и делиться. За последние месяцы социальные сети, особенно Instagram, стали для меня мощным источником вдохновения: столько мам и будущих мам писали мне, делились опытом и поддерживали.
Я провела бесчисленные часы с моей молокоотсосной Medela и её грустным гудением в ранние часы утра, листая красивые мамские ленты и решая возникающие проблемы онлайн. Во время беременности и в месяцы после рождения сына я много читала контент, созданный мамами по всему миру, и это моя попытка добавить ещё одну историю в этот поток. Первые месяцы материнства могут быть одинокими и страшными, и мне приносило большое утешение то, что было доступно на расстоянии одного касания; надеюсь, это поможет или вдохновит хотя бы одну маму.
Меня очень удивило, сколько женщин писали мне лично и признавались, что думают о зачатии, но боятся набора веса и невозможности потом от него избавиться. По-настоящему кажется, что это основная причина, по которой многие ещё не решаются на ребёнка. Набор веса во время беременности меня не тревожил: я рассматривала эти девять месяцев как время, чтобы питать себя, давать плоду расти и по возможности не испытывать стресс. Если я набирала лишние килограммы, с этим нужно было разбираться уже после родов.
После первого триместра я была максимально здоровой (первые месяцы почти стерты из памяти: меня тошнило, я полностью отказалась от мяса и овощей), но при этом позволяла себе потакать желаниям. Если вы думаете, что мне повезло и я не набрала лишнего — ошибаетесь. Мой гинеколог был уверен, что у меня гестационный диабет; на самом деле я просто носила крупного ребёнка, а тесты на уровень глюкозы показали норму. Лишь частично совру, если скажу, что совсем не волновалась — я не могла есть достаточно фруктов, а сахар — есть сахар.
Мой путь к восстановлению формы после родов оказался удивительным даже для меня самой. Я бы поставила на противоположный результат, но на самом деле сейчас вешу меньше и в лучшей физической форме, чем до беременности. Это не было моей целенаправленной задачей: такой эффект стал нежелательным, но приятным следствием небольшого распорядка, который я ввела с ребёнком с первой недели. Вот что сработало для меня.
Что сработало для меня
1) Прогулки стали моим основным упражнением. Если вы сможете встроить это в ежедневную рутину с малышом, будет отлично — преимущества бесконечны. На первой неделе после родов мне нужно было выйти из дома ради собственного рассудка, дать кровообращению заработать. Это была медленная прогулка 2 км за любимым кофе, и я чувствовала себя прекрасно. У меня было экстренное кесарево сечение на позднем сроке, поэтому я действовала осторожно, но это было посильно, и я тогда решила сделать утреннюю прогулку нашей маленькой ритуальной практикой.
Я синхронизировала прогулки с его первой дневной дремой, чтобы это было моё личное время — слушать аудиокнигу или подкаст, пока малыш сладко спит в прогулочной коляске Thule или в мягком слинге Solly Baby на моих грудях. Утренние прогулки заставляли меня одеваться: даже в те дни, когда я была измучена, как только эндорфины начинали работать, я знала — это, вероятно, лучшее решение на день. Рекомендую ходить рано утром: вероятнее, вы действительно это сделаете — это первый пункт в списке дел, да и прохладнее, солнце не палит ни вас, ни ребёнка. Прогулки стали настолько заразительными, что однажды я прошла под проливным дождём, завернув сына и себя в куртку мужа, с пончо и зонтом.
2) Малыш стал моим утяжелением для силовой работы. Ошибаетесь, если думаете, что прогулки не дают результата. Моя попа выглядит лучше, чем когда-либо: я либо ношу ребёнка массой около девяти килограммов на руках в течение 5–8 км прогулки, либо толкаю коляску с почти восемнадцатью килограммами. LISS (низкоинтенсивная, устойчивое состояние) с добавленным весом в виде ребёнка творит чудеса. Что касается дистанций: я гуляю почти всё время его дневного сна — если у него длинный сон, могу пройти и восемь километров. В первые недели, когда мы боролись с так называемым «чёртовым часом», я выходила на вторую прогулку около четырёх часов дня, чтобы успокоить малыша; природа, похоже, оказывает невероятно успокаивающее действие.
3) Я получила Apple Watch через программу Discovery. Немного геймификации — и мотивация мгновенно растёт. Раз уж я проходила приличные дистанции ежедневно, решила получать за это вознаграждение и отслеживать расстояния; у меня не было спортивных часов. Если активируете «бустер» для Apple Watch через Discovery и достигаете недельных и месячных целей, часы можно получить бесплатно. Также в первый год после родов через программу Vitality Baby начисляются двойные очки за активность, так что достичь целей несложно. Я даже поддерживаю повышенный сердечный ритм и этим зарабатываю очки. Бустер активируется в приложении Discovery, затем с кодом идёте в Apple Store и выбираете часы — процесс простой и бесшовный.
4) Я начала носить ребёнка в слинге. Ношение ребёнка имеет множество преимуществ и даёт свободу движений, а значит — возможность заниматься. Если хотелось выйти, я шла в торговый центр, гуляла, смотрела витрины с кофе в руках, ребёнок спал в слинге. Легко впасть в привычку оставаться дома в пижаме в первые месяцы, но мне не давали покоя «муравьи в штанах», и это пошло на пользу моему телу. Советовала это уже нескольким знакомым — работает: выбирайте время ношения так, чтобы это были сна-обертывания. Многие малыши сначала ворочаются в слинге, если они бодрствуют, особенно в первые месяцы — они кажутся недовольными, но начните идти: движение убаюкает их и быстро приведёт ко сну. Могу порекомендовать местные бренды Ubuntu Baba и Pure Linen Slings; мой любимый мягкий растяжимый слинг — американский Solly Baby: очень мягкий, дышащий, хочу себе в каждом цвете.
5) Грудное вскармливание. Это не напрямую про фитнес, но существенно повлияло на похудение. При грудном вскармливании матка сокращается, и это необычное, но очень эффективное ощущение. Кормление сжигает много калорий, необходимые для выработки молока, поэтому при правильном питании вы, вероятно, окажетесь в дефиците калорий. Говорят, овсянка стимулирует лактацию, поэтому за последние месяцы я уделяла завтраку внимание: добавляю в овсянку суперпротеиновый порошок, масло макадамии, молоко, банан и корицу. И не забывайте пить много воды.
Моя коляска Thule Glide 2
Несколько слов о моей коляске Thule Glide 2. Мне всегда хотелось прогулочную коляску‑джоггер, способную справляться с серьёзной бездорожной местностью, поэтому я выбрала Thule Glide 2 (произносится как «Джули»). Многие не знают, что она комплектуется необходимыми адаптерами для новорождённых и малышей до полугода (не рекомендуется бегать с ребёнком младше полугода), поэтому модель может использоваться от рождения до примерно пяти лет — удобно, если не хочется тратить деньги на две разные системы. Сначала я не знала этого и думала, что коляска пригодна лишь с шести месяцев.
Если вы планируете в будущем купить джоггер и не хотите тратиться на две коляски, рассмотрите Thule Glide или Urban Glide с люлькой и адаптерами для автокресла. Раз уж наш малыш ещё не достиг полугода и я ещё не бегаю с коляской, я ставлю в адаптер наше автокресло Maxi Cosi и гуляю по окрестностям и в парке. Скоро мы собираемся впервые принять участие в парковой пробежке/прогулке — с нетерпением жду! У этих колясок много настраиваемых опций, есть системы и для двух детей, и я уже думаю о велосиденье Thule, когда сынок подрастёт, чтобы он мог ездить с папой. Я купила Thule Glide 2 в Kids Living в Крамервилле, но их можно найти по всей стране в различных магазинах.
Обратная связь и вдохновение
В конце — немного обратной связи и переписок с подписчицами, которая меня очень тронула: многие благодарили за советы и вдохновение, делились своим опытом прогулок в любую погоду, вспоминали, как грудное вскармливание и постоянные поднятия ребёнка укрепили мышцы, рассказывали о планах на вторых детей, обсуждали региональные различия в программах вознаграждений за активность, просили рекомендации по бюстгальтерам для беременности и кормящих, делились историями о больших наборах веса и восстановления после кесарева, о прогулках в условиях влажности и перебоях с электричеством.
Все эти отклики подтверждают, что простые привычки — ежедневные прогулки, ношение ребёнка, грудное вскармливание и небольшие технологические «бусты» мотивации — могут реально менять форму и самочувствие, а главное — помогать сохранять рассудок в тех первых непростых месяцах новой мамы. Надеюсь, мой опыт окажется полезным и вдохновит хотя бы одну маму выйти на прогулку сегодня.
